Wśród różnych diet odchudzających coraz popularniejsza staje się dieta sokowa gdyż szybko dostarcza organizmowi wielu cennych witamin, minerałów oraz błonnika, przy tym jest skuteczna oraz bardzo smaczna. Możliwe są jej różnorodne warianty, w zależności od indywidualnych gustów i upodobań. Mamy do dyspozycji całą gamę świeżych owoców i warzyw, które można wzbogacić np. świeżymi ziołami czy solą himalajską.
Dieta sokowa to eksplozja kolorów, pełnia smaku i mnóstwo witamin – tak w skrócie można opisać dietę sokową. Ale czy rzeczywiście jest to skuteczny sposób na utratę kilogramów? Sprawdźmy.
Co to jest dieta sokowa?
Dieta sokowa to forma detoksu, która polega na spożywaniu wyłącznie świeżo wyciskanych soków z owoców i warzyw. Do tego można pić wodę, zieloną herbatę bez cukru oraz napary ziołowe. Zamiast tradycyjnych posiłków, przez określony czas pijemy różnorodne soki, które dostarczają nam niezbędne do funkcjonowania składniki odżywcze.
Wskazania do stosowania diety sokowej
– przybyło ci kilka kilogramów np. po zimie
– próbowałaś już innych diet i były nieskuteczne
– czujesz się zmęczona, osłabiona
– wypadają ci włosy a paznokcie są łamliwe
– masz problemy z cerą
Jakie są założenia diety sokowej?
Dieta sokowa ma na celu przede wszystkim oczyszczenie organizmu z toksyn, ale również – co najważniejsze dla wielu osób – utratę wagi. Siedliskiem toksyn jest właśnie tłuszcz, dlatego jego utrata to nie tylko potrzeba wysmuklania sylwetki ale też głębokie oczyszczenie. Założeniem jest spożywanie wyłącznie soków przez okres od 3 do 7 dni. W tym czasie organizm ma się zregenerować, a my mamy stracić kilka kilogramów.
Ile można schudnąć na diecie sokowej?
Na pytanie, ile można schudnąć na diecie sokowej, nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji organizmu, a także od początkowej wagi i długości diety. Średnio, można stracić od 2 do 6 kilogramów w ciągu tygodnia, jednak warto pamiętać, że większość z tej utraconej masy to woda, a nie tłuszcz. Najczęściej stosowana jest dieta 3 dniowa i to już wystarczy aby poczuć się lepiej i lepiej wyglądać.
Korzyści i ryzyka diety sokowej
Dieta sokowa ma wiele zalet. Przede wszystkim, dostarcza organizmowi wielu cennych składników odżywczych pochodzących z owoców i warzyw. Płynna forma powoduje bardzo dobre nawodnienie organizmu a jego odwodnienie jest powszechnym problemem zdrowotnym. Witaminy i minerały z soku są bardziej przyswajalne niż spożyte w innej formie. Jest też dobrym sposobem na „reset” nawyków żywieniowych i nauczenie się zdrowszego stylu życia. Jest łatwa w przygotowaniu, jej stosowanie nie zajmuje dużo czasu, łatwo też pozyskać potrzebne składniki. Gdy nie masz czasu i ochoty na samodzielne przygotowywanie soków, skorzystaj z zakupu gotowej diety, która może być tobie dostarczona pod drzwi.
Jednak jak każda dieta, również ta ma swoje ryzyka. Przede wszystkim, jest ona dietą bardzo niskokaloryczną, co może prowadzić do niedożywienia. Ponadto, brak białka i tłuszczów w diecie może prowadzić do utraty masy mięśniowej.
Jak prawidłowo przeprowadzić dietę sokową?
Jeżeli zdecydujesz się na dietę sokową, pamiętaj o kilku ważnych zasadach. Po pierwsze, soki powinny być świeżo wyciskane, nie pasteryzowane. Używaj szklanych obojętnych naczyń, zrezygnuj z plastiku, który w większości zawiera szkodliwe substancje przedostające się do jedzenia i napojów. Po drugie, dieta powinna trwać maksymalnie 7 dni. Po trzecie, po zakończeniu diety, powoli wracaj do normalnego jedzenia, aby nie obciążyć zbytnio układu trawiennego. Dietę taką można za miesiąc powtórzyć jeśli zależy ci na utracie kolejnych kilogramów. Najlepszą porą roku do stosowania diety sokowej jest wiosna i lato, kiedy mamy lokalne składniki oraz organizm nie potrzebuje tyle tłuszczu i białka co w okresie jesienno-zimowym.
Podsumowanie
Dieta sokowa może być skutecznym sposobem na zdrową i szybką utratę kilogramów, ale warto pamiętać, że najważniejsze jest zdrowie. Zawsze przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Jeśli nie czujesz się dobrze na diecie sokowej to niezwłocznie przerwij jej stosowanie. Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na ten sam czynnik. Być może dla ciebie inna dieta będzie właściwsza. Najważniejsza rzecz to spróbować i przekonać się o tym.
