W ciąży sen jest kluczowy, ale wiele kobiet doświadcza trudności z zasypianiem. Jak szybko zasnąć i cieszyć się spokojnym snem?
Ustal rutynę snu
Regularny harmonogram snu może pomóc ciału dostosować się do cyklu nocnego. Wprowadź stałe godziny kładzenia się i wstawania, nawet w weekendy.
Twórz sprzyjające warunki
Stwórz w sypialni spokojne środowisko. Zaciemnij pomieszczenie, utrzymuj przyjemną temperaturę i unikaj ekranów urządzeń elektronicznych przed snem.
Wygodne pozycje do spania
W późniejszych etapach ciąży wygodne pozycje do spania są kluczowe. Wypróbuj poduszkę pod brzuchem lub miękki wałek pod plecy dla wsparcia.
Ogranicz płyny przed snem
Ogranicz spożycie płynów przed snem, aby uniknąć częstych wizyt w łazience w nocy. To pomoże utrzymać spokojny sen.
Relaksujące ćwiczenia
Lekkie ćwiczenia relaksacyjne przed snem, takie jak joga lub głębokie oddychanie, mogą pomóc zredukować stres i ułatwić zasypianie.
Unikaj kofeiny
Ogranicz spożycie kofeiny, zwłaszcza w popołudniowych godzinach. To substancja pobudzająca, która może zakłócać sen.
