Zdecydowanie warto sięgnąć po proste rozwiązanie, które może przynieść nam mnóstwo korzyści zdrowotnych – smoothie.
Te pyszne napoje to źródło witamin i minerałów oraz smaczna i szybka opcja na codzienne dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Baza Twojego zdrowego smoothie
„Klasyczna owocowa baza”
Składniki:
- 1 banan
- 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
- 1/2 szklanki mleka (może być roślinne)
- 1 łyżka miodu
- 1/2 szklanki lodu
Instrukcja:
- Obierz banana i wrzuć go do blendera.
- Dodaj jogurt naturalny i mleko.
- Wlej łyżkę miodu, aby dodać naturalnej słodyczy.
- Miksuj wszystkie składniki do momentu uzyskania gładkiego i kremowego smoothie.
- Wrzuć lodu, aby uzyskać odpowiednią konsystencję i temperaturę.
- Podawaj od razu i ciesz się pysznym, klasycznym smakiem!
„Zielone źródło energii”
Składniki:
- 1 szklanka szpinaku baby
- 1/2 avocado
- 1/2 szklanki mleka kokosowego
- 1 łyżka miodu
- 1/2 szklanki lodu
Instrukcja:
- Umieść szpinak w blenderze.
- Dodaj kawałek avocado, mleko kokosowe i miód.
- Mieszaj wszystko aż do uzyskania jednolitej konsystencji.
- Wrzuć lód, aby schłodzić napój.
- Podawaj od razu i delektuj się zdrowym zastrzykiem energii!
Owocowe połączenie
„Jagodowy wysyp”
Składniki:
- 1/2 szklanki truskawek
- 1/2 szklanki borówek
- 1/2 szklanki malin
- 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
- 1/2 szklanki soku jabłkowego
- 1 łyżka miodu
- 1/2 szklanki lodu
Instrukcja:
- Przygotuj świeże truskawki, borówki i maliny.
- Umieść owoce w blenderze.
- Dodaj jogurt naturalny, sok jabłkowy oraz miód.
- Mieszaj aż do uzyskania gładkiego, jagodowego smoothie.
- Wrzuć lód, aby ochłodzić napój.
- Podawaj od razu i rozkoszuj się intensywnym smakiem owoców!
Warzywny Power-Up
“Zielony energetyczny kop”
Składniki:
- 1/2 ogórka
- 1 garść szpinaku
- 1/2 zielonej papryki
- 1/4 awokado (sprawdź czy nie jest zepsute! Jak sprawdzić? – https://bently.com.pl/kiedy-awokado-jest-zepsute/)
- 1/2 szklanki soku z jabłka
- Sok z 1/2 limonki
- Kilka listków mięty
- 1/2 szklanki lodu
Instrukcja:
- Obierz ogórek i pokrój go na kawałki.
- Umieść ogórek, szpinak, zieloną paprykę i awokado w blenderze.
- Dodaj sok z jabłka, sok z limonki oraz listki mięty.
- Miksuj aż do uzyskania gładkiego, zielonego koktajlu.
- Wrzuć lód, aby napój był orzeźwiający.
- Podawaj od razu i poczuj, jak energia wypełnia Twoje ciało!
„Marchewkowo-imbirowa moc”
Składniki:
- 2 marchewki
- 1/2 pomarańczy (sok)
- 1/2 łyżeczki startego imbiru
- 1/2 szklanki mleka kokosowego
- 1 łyżka miodu
- 1/2 szklanki lodu
Instrukcja:
- Obierz i pokrój marchewki na kawałki.
- Umieść marchewki w blenderze.
- Dodaj sok z pomarańczy, starty imbir, mleko kokosowe oraz miód.
- Mieszaj aż do uzyskania gładkiego, pomarańczowo-imbirowego smoothie.
- Wrzuć lód, aby napój był chłodzący.
- Podawaj od razu i ciesz się zdrowym power-upem!
Superfoods dla super smoothie
„Chia-Power z jarmużem”
Składniki:
- 1 łyżka nasion chia
- 1/2 szklanki mleka kokosowego
- Garść jarmużu
- 1/2 banana
- 1 łyżka miodu
- 1/2 szklanki lodu
Instrukcja:
- Wymieszaj nasiona chia z mlekiem kokosowym i odstaw na 10 minut, aby pęczniejące.
- Dodaj do blendera namoczone nasiona chia, jarmuż, banana oraz miód.
- Miksuj aż do uzyskania gładkiego, zdrowego smoothie z chia.
- Wrzuć lód, aby napój był schłodzony.
- Podawaj od razu i poczuj, jak superfoods dają Ci energię!
Smoothie z pożywnym akcentem
„Zielony detox ze spiruliną”
Składniki:
- 1 łyżeczka spiruliny w proszku
- 1/2 szklanki mleka migdałowego
- 1/2 szklanki szpinaku baby
- 1/2 banana
- Sok z 1/2 limonki
- 1 łyżka miodu
- 1/2 szklanki lodu
Instrukcja:
- Umieść spirulinę, mleko migdałowe, szpinak, banana, sok z limonki oraz miód w blenderze.
- Miksuj aż do uzyskania gładkiego, zielonego smoothie z detoksykującym działaniem.
- Dodaj lód, aby schłodzić napój.
- Podawaj od razu i oczyszczaj organizm!
Smoothie Detox – Oczyszczanie dla ciała i ducha
„Czerwona detoksykacja”
Składniki:
- 1/2 buraka, ugotowanego i obranego
- 1 marchewka
- 1 pomarańcza (sok)
- 1/2 cytryny (sok)
- 1 łyżka miodu
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- 1/2 szklanki lodu
Instrukcja:
- Pokrój ugotowanego buraka i marchewkę na kawałki.
- Umieść warzywa w blenderze.
- Dodaj sok pomarańczowy, sok cytrynowy, miód oraz cynamon.
- Mieszaj aż do uzyskania gładkiego, czerwonego smoothie detoksykującego.
- Wrzuć lód, aby schłodzić napój.
- Podawaj od razu i oczyszczaj swój organizm!
Twój codzienny ritual – Smoothie na dobre rozpoczęcie dnia
„Energizujące śniadanie z owocami”
Składniki:
- 1/2 banana
- 1/2 szklanki truskawek
- 1/2 pomarańczy (sok)
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
- 1 łyżka miodu
- 1/2 szklanki lodu
Instrukcja:
- Pokrój banana i przygotuj świeże truskawki.
- Umieść owoce w blenderze.
- Dodaj sok pomarańczowy, płatki owsiane, jogurt naturalny oraz miód.
- Miksuj aż do uzyskania gładkiego, energizującego śniadaniowego smoothie.
- Wrzuć lód, aby napój był chłodzący.
- Podawaj od razu i rozpocznij dzień pełen energii!
„Białkowy kop – Smoothie na siłownię”
Składniki:
- 1/2 banana
- 1/2 szklanki jagód
- 1/2 szklanki mleka migdałowego
- 1 łyżka białka serwatkowego (proszek)
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1 łyżka miodu
- 1/2 szklanki lodu
Instrukcja:
- Pokrój banana i przygotuj świeże jagody.
- Umieść owoce w blenderze.
- Dodaj mleko migdałowe, białko serwatkowe, masło orzechowe oraz miód.
- Miksuj aż do uzyskania gładkiego, białkowego smoothie na siłownię.
- Wrzuć lód, aby uzyskać odpowiednią konsystencję.
- Podawaj od razu i zyskaj energię do intensywnego treningu!
